Пониженная физическая активность или гиподинамия негативно сказывается на всех системах организма. Неполноценное питание, сидячая работа, низкая активность способствуют скоропостижной прибавке веса. Существуют несколько принципов правильного рациона и двигательной активности в течение рабочего дня, которые помогут привести себя в порядок.
Содержание
Принципы похудения
Каждая женщина мечтает чувствовать себя красивой, женщина-бухгалтер не является исключением из правил. В борьбе за фигуру мечты — сидячая работа вовсе не приговор! Грамотный подход к питанию на работе, выполнение гимнастики и здоровый образ жизни довольно быстро приведут к желаемым результатам.
Малоподвижная работа способна негативно сказаться не только на фигуре, но и здоровье в целом. Чтобы избежать лишних сантиметров в талии и встретить лето во всеоружии, необходимо придерживаться следующих правил.
Завтрак – дома
Традиционно, завтрак на рабочем месте включает в себя чашечку ароматного кофе и булочку с джемом. Подобный рацион спустя час-полтора подталкивает загруженного сотрудника бухгалтерии сделать лишний перерыв на перекус. Другое дело, если вы прихватили с собой «правильные» продукты – овощной салат или творог – в этом случае рабочий завтрак принесет только пользу фигуре.
Правильное питание – это не голодовка
Полноценный рацион бухгалтера должен включать в себя 3 основных приемов пищи и 2 – 3 перекуса. Сладости следует заменить на сухофрукты, творожные топпинги. Вместо сахара в чай лучше добавить ложечку меда или сахарозаменитель.
Ужин после трудового дня должен состоять из овощей и белковой пищи. Можно запечь нежирные сорта мяса, рыбы или птицы, а сезонные овощи и яйца, заправить натуральным йогуртом.
Получите понятные самоучители 2024 по 1С бесплатно:
Увеличьте физическую активность
Используйте любой предлог, чтобы встать из-за рабочего стола и немного подвигаться. Откажитесь от лифта – подъем по ступенькам является самым надежным способом похудения для работника бухгалтерии.
Найдите партнера по интересам
Найдите среди коллег человека, яростно желающего похудеть – дух соперничества заставит отказаться от фастфуда в обеденный перерыв, а здоровая конкуренция пойдет только на пользу обоим худеющим.
Пей вода, ешь вода
Важным аспектом похудения является обильное питье – ежедневно необходимо выпивать 1,5- 2 л чистой воды. Важным аспектом похудения является обильное питье – ежедневно необходимо выпивать 1,5- 2 л чистой воды.
Витаминотерапия
Не стоит упускать из внимания состояние кожи и волос! После зимнего забвения организм наиболее остро нуждается в подкреплении, особенно при похудении. Пропейте курсом поливитамины, которые включают в состав полезные микроэлементы и витамины С, Е, А. Дополнительный прием коллагена обеспечит упругость и высокий тонус кожи.
Следите за осанкой
Нарушение пищеварения зачастую провоцирует деформация позвоночника. В течение дня нужно сохранять правильное положение тела:
- плечи расправлены;
- шея и верхняя часть туловища прямые;
- мышцы брюшного пресса напряжены;
- подбородок параллельно полу.
Рекомендуется приучить себя сидеть с плотно прижатыми к спинке стула копчиком и спиной. Для удобства можно использовать специальную ортопедическую подставку для поясницы.
Гимнастика на рабочем месте
Все упражнения легко выполнить незаметно для сидящих рядом коллег и не покидая рабочего места.
Для ягодиц. Сидя на стуле напрягайте ягодичные мышцы и удерживайте в тонусе в течение 5 — 10 секунд. Затем медленно расслабьтесь. Упражнение следует повторить 15- 20 раз.
Для бедер. Сидя с выпрямленной спиной сведите колени плотно друг к другу. Попытайтесь развести бедра, оказывая встречное сопротивление самой себе. В процессе выполнения данного упражнения Вы ощутите сильное напряжение бедренных мышц.
Для плоского животика. Не забывайте о правильной осанке! Медленно выдохните и параллельно втягивайте живот. Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд. Выполнить 16- 20 повторений с минимальным отдыхом между подходами.
Простые и в то же время эффективные упражнения для фигуры помогут бухгалтеру разнообразить свой рабочий день и повысить самооценку. Уже спустя пару недель вы обязательно отметите приятные изменения на экране напольных весов.
Разгрузочные дни
Еще один способ быстро привести себя в форму и начать худеть – раз в неделю проводите разгрузочный день. Для этого выберите любой легкий низкокалорийный продукт и употребляйте на протяжении всего дня. Например, возьмите свежие огурцы или кефир и кушайте на рабочем месте, не отрываясь от срочных дел.
Не забывайте пить негазированную воду! В разгрузочные дни организм остро нуждается в дополнительной жидкости, при этом нормализуется работа кишечника и может уйти сразу до 1,5 – 2 килограммов.
Порядок в шкафу – порядок в голове
Важным этапом подготовки к летнему сезону является разбор и обновление гардероба.
- Женщина-бухгалтер должна иметь в арсенале несколько комплектов одежды для офиса, выдержанных в спокойной цветовой гамме и аккуратно подчеркивающих все имеющиеся достоинства.
- Одежда для отдыха может быть свободного кроя, что еще более выгодно представит вас в глазах окружающих. Разумеется, можно из в года в год носить удобные летние вещи, но как же приятно прикупить для обновленной и окрыленной себя пару новых комплектов!
- Даже если по долгу службы нет возможности посетить жаркие страны, перед началом летнего сезона можно позагорать в солярии, сделать маникюр и педикюр, обновить прическу – подобные процедуры положительно влияют на женское настроение.
- Не стоит покупать слишком обтягивающие наряды – слегка свободное платье элегантного фасона представит вас с лучшей стороны.
Невозможно за месяц привести себя в порядок к лету. Пробуждение организма после затяжных хмурых будней – это трудоемкий путь, который начинается с малого и постепенно приводит к большему.
Изменения кожи, волос и ногтей, а также уменьшение сантиметров в талии станут заметны уже после первого месяца ежедневного труда. Если на рабочем месте придерживаться правильного питания, не пренебрегать упражнениями, то разница станет ощутимой не только на весах, но в настроении, самочувствии. Готовьтесь к лету с умом!
Некоторые секреты вечной молодости
- не залеживайтесь по утрам
- проявляйте умеренность в еде
- принимайте как можно меньше лекарств
- старайтесь ни от кого не зависеть
- не курите
- пейте как можно больше жидкости, особенно свежую воду
- чай и кофе пейте не слишком крепкими
- ежедневно съедайте одно яблоко, а еще лучше — банан
- как можно больше ходите пешком и не уклоняйтесь от физических нагрузок
- старайтесь сохранить тонкую талию
- занимайтесь спортом
- ежедневно принимайте получасовые теплые ванны
- не обязательно ложится спать вовремя. Ложитесь спать, когда тянет ко сну
- не экономьте на освещении — в вашем доме должны быть как можно больше света
- у вас должно быть интересное увлечение
- очень важно иметь хороших друзей или приятелей
- активно интересуйтесь тем, что происходит вокруг вас
- больше смейтесь
Полюбите себя, поверьте в себя, любите жизнь и пусть это лето станет для вас незабываемым!
Помогла статья?
Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 8 дней бесплатно
