Сидячая работа и постоянное напряжение всего организма не способствуют укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма. Именно поэтому бухгалтерам необходимо тщательно следить за собой, заботиться о здоровье и красоте.
Жизнь – это движение. Так говорили еще древние мудрецы. И в самом деле, люди, которые живут активно, обладают более сильным иммунитетом, реже болеют, при этом чувствуют себя гораздо лучше тех, кто пассивен. Что же делать бухгалтерам, которым приходится целый день сидеть перед компьютером и работать с бумагами? Сохранить здоровье они смогут, если будут следовать нескольким несложным рекомендациям.
Содержание
Сохраните зрение с помощью простой гимнастики
Большую часть времени работа бухгалтера требует внимательности. Работа с компьютером и бумагами может привести к снижению остроты зрения. Как же сберечь глаза от негативных факторов?
Большую часть рабочего времени бухгалтеры смотрят в монитор. Не многие знают, что Закон разрешает отвлекаться от компьютера на 10–15 минут каждый час. При этом работодатель не вправе нагружать в это время другой работой (Письмо Минтруда РФ от 14.07.17 N 14–2/ООГ-4765). Поэтому бухгалтеры часто жалуются на «синдром сухого глаза». При нем глаза краснеют, появляется ощущение сухости или песка в глазах.
Сохранить зрение и уменьшить негативное влияние компьютера на глаза можно соблюдая несколько простых советов:
- отодвиньте экран монитора на 50–60 см от глаз. Если плохо видно, то увеличьте изображение и шрифт, но не передвигайте экран.
- откажитесь на работе от контактных линз;
- применяйте глазные капли в случае необходимости — в первую очередь искусственную слезу;
- моргайте чаще, когда работаете за монитором;
- поставьте стол так, чтобы свет от окна не падал в глаза;
- ставьте клавиатуру и монитор прямо перед собой, а не наискосок.
Для улучшения зрения и снятия усталости глаз необходимо регулярно делать специальную гимнастику.
Повторять упражнения нужно от 5 до 30 раз, выделяя время в утренние или вечерние часы:
Получите понятные самоучители 2024 по 1С бесплатно:
- Наиболее простое упражнение – шторка. Необходимо просто поморгать глазами на протяжении 2 минут. Делать это надо быстро и легко, не зажмуриваясь.
- Вы любите смотреть в окно на окружающий мир? Тогда это упражнение Вам понравится. Возьмите маленький кусочек пластилина и прикрепите к оконному стеклу. Выберите за окном один из объектов, находящихся на большом отдалении. Потом удобно присядьте на стуле, кресле или диване и внимательно посмотрите на точку, помеченную пластилином. Остальной пейзаж должен стать немного размытым, незаметным. Потом переведите взгляд на выбранный объект. Переключать внимание между пластилиновой точкой и объектом надо примерно через каждые 2 минуты. Со временем можно добавить еще объекты, доведя в общей сложности до 4.
- Следующее упражнение поможет быстро снять снять усталость глаз. Просто зажмурьтесь, досчитайте до 5, а затем откройте глаза как можно шире. Повторите это упражнение 10 раз.
- Не только мышцы рук и спины требуют массажа. Сделайте его для своих глаз. Для этого прижмите к закрытым глазам по три пальца обеих рук, а потом слегка прижмите верхние веки. Сделайте это трижды. Это поможет жидкостям в данной области циркулировать более свободно.
- Не забывайте промывать глаза. Утром сначала горячей, а потом холодной водой. Перед сном проведите процедуру в обратном порядке. Такой гидромассаж станет отличным началом и окончанием дня. Глаза будут уставать намного меньше.
- Расслабьтесь и помечтайте. Закрыв глаза, представьте какую-нибудь приятную картину.
- Не забывайте «стрелять глазами». Это упражнение полезно делать через каждые 20 минут работы у компьютера или с бумагами. Прикройте веки, а затем двигайте глазами вверх-вниз, по сторонам, по кругу или дуге. Можно рисовать глазными яблоками практически любые фигуры.
Все эти упражнения необходимо делать с максимальной амплитудой и полной самоотдачей. Они помогут не только расслабить ваши глаза, но и улучшат зрение.
Худеем на рабочем месте
Одной из проблем бухгалтеров является малоподвижная работа. Часто это приводит к появлению лишнего веса. Как исправить ситуацию?
Очень просто:
- завтракайте утром дома. Для завтрака подойдет овсянка или омлет с цельнозерновым хлебом. Не стоит натощак пить кофе или крепкий чай — лучше замените их простой водой;
- приносите обед, приготовленный дома. Не покупайте фаст-фуд, ведь в домашней еде не только натуральные продукты, но Вы сами можете рассчитать количество калорий;
- откажитесь от некачественного кофе из автоматов и постарайтесь меньше пить чай с булочками и бутербродами.
- не сидите на месте весь обеденный перерыв. Прогуляйтесь на свежем воздухе, обойдите офисное здание. Дайте организму хоть минимальную физическую нагрузку;
- по возможности хотя бы раз в неделю посещайте спортзал;
- займитесь «сидячей гимнастикой». Упражнения на напряжение ног или сжимание пальцев на стопе помогут не только немного похудеть, но и снимут отеки и «одеревенение»;
- подберите подходящую диету;
- не заедайте стресс.
Как восстановиться после отчетного периода
Отчетный период для бухгалтера – насыщенное время. Стрессы в эти дни давят на психику, и многие не выдерживают давления.
Когда отчетный период проходит, бухгалтер чувствует себя не просто уставшим, а выжатым, иссушенным и измученным. Как восстановиться после отчетного периода?
Достаточно следовать нескольким несложным советам:
- больше гуляйте на свежем воздухе, прислушайтесь к пению птиц;
- откажитесь от спиртного. Лучше употребляйте несладкий зеленый чай, он расслабит вашу нервную систему;
- изучите приемы релаксации, включите любимую музыку или просто сделайте себе подарок в виде похода в массажный кабинет;
- наполните свое жилище ароматами ели, мяты, сосны, розмарина или цитрусовых. Лучше всего их чередовать.
Улучшение общего самочувствия
Ваше состояние – это совокупность всех ощущений в тот или иной период времени. Если организм страдает, то и чувствовать Вы себя будете не в лучшей форме.
Достаточно всего лишь не забывать о нагрузках. Делать зарядку сотрудникам бухгалтерского отдела необходимо трижды в день. Утром и вечером это можно сделать дома, но ведь и в офисе надо провести небольшое отвлечение от работы, поэтому лучше в обеденный перерыв отдать 10 минут интенсивной разминке или прогулке на свежем воздухе.
Используйте любую возможность как можно больше двигаться в рабочее время: не звоните по телефону, а дойдите до сотрудника, поднимитесь пешком, а не пользуйтесь лифтом и т. д.
Сидя на стуле, незаметно для коллег, можно сделать пару простых, но эффективных упражнений:
- По очереди сгибайте и разгибайте стопы (движения на себя/от себя), потом по очереди сгибайте и разгибайте пальцы ног.
- Прижмите ноги друг к другу, ступни — параллельно друг другу. Затем поставьте обе ноги на носки, опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки, повторите 15–20 раз.
Время у принтера тоже можно провести с пользой. Пока ждете бумаги, поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Затем сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.
Как избежать развития болезней позвоночника
Работа бухгалтера – это настоящее испытание для человеческого организма. Постоянное сидение за столом нарушает работу многих систем. Но больше всего страдает позвоночник. Как ему помочь?
Можно избежать многих проблем, просто изменив немного свое рабочее место.
Если есть возможность, установите эргономичный стул. Такой вид мебели позволяет избежать многих негативных последствий, связанных с «сидячей» работой, и поможет не только лучше сосредоточиться на работе, но и расслабиться. Достаточно просто установить нужный угол наклона спинки и сидения.
Присмотритесь к положению монитора. Слишком близкое его расположение вызывает сухость в глазах, неправильная высота – головную боль и головокружение. Разместите его на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя его кромка была точно напротив ваших глаз. Вы сразу почувствуете облегчение.
Не сидите долго в кресле, поскольку оно не позволит циркулировать жидкостям организма. Попробуйте изучить некоторые позы йоги, сидя на стуле. Это поможет вам поддерживать себя в тонусе.
Следите за положением тела за столом. Не зря в детстве нам всегда говорили о поддержании прямой осанки. Это позволит избежать большого количества заболеваний.
Когда придете домой, лягте на ровную поверхность — кровать или диван. Положите под ноги, например, свернутое одеяло, чтобы они располагались выше корпуса. Оставайтесь в таком положении не менее 10 минут. Ногам сразу станет легче.
Если Вы будете следовать всем этим рекомендациям, то работа бухгалтера больше не будет приносить таких неприятностей. Все, что происходит с Вами, теперь в Ваших руках. Заботьтесь о своем здоровье, и у Вас исчезнут многие проблемы!
Как сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы смотрите в видео:
Помогла статья?
Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 8 дней бесплатно
